Tua Itu Pasti.
Lemah Itu Pilihan.

Setelah umur 30, otot menyusut tiap tahun bikin gampang capek, gampang cedera, dan badan susah dibentuk. RunByStrength menggabungkan lari & latihan kekuatan secara seimbang, biar tubuhmu tetap kuat, bugar, dan berotot — seumur hidup.

Mulai Program Saya → Lihat Cara Kerjanya
Personal dari data tubuhmu
Lari + latihan kekuatan, seimbang
Dipandu RBS Coach
Yang sebenarnya terjadi
Masalahnya bukan kamu kurang olahraga.
Masalahnya, ototmu pelan-pelan menghilang.

Mulai umur 30, tubuh kehilangan 3–8% massa otot tiap dekade kalau tidak dilatih. Otot inilah yang bikin kamu kuat, tidak gampang cedera, metabolisme tinggi, dan tetap mandiri saat tua. Kehilangan otot = lebih cepat lelah, lebih gampang gemuk, lebih rapuh.

Lari doang nggak cukup — malah bisa mempercepat kehilangan otot. Angkat beban doang juga nggak optimal untuk jantung. Yang kamu butuh: keduanya, dalam takaran yang seimbang.

Massa otot 30 40 50 60 70 Umur (tahun) Dengan RunByStrength Tanpa latihan kekuatan

Tanpa latihan kekuatan, massa otot menurun tajam seiring umur. RunByStrength menahan kurva itu tetap tinggi — supaya kamu tetap kuat dan mandiri sampai tua.

Buat siapa ini

Apapun titik mulaimu, programnya ikut kamu.

🌱
"Aku baru mau mulai, takut salah gerakan."
Mulai dari level kamu sekarang — bahkan kalau itu masih jalan kaki. Dipandu langkah demi langkah, lengkap dengan panduan detail tiap gerakan biar bentukmu benar dari hari pertama.
🩹
"Tiap semangat olahraga, ujungnya cedera."
Siklus cedera berhenti di sini. Latihan kekuatan memperkuat sendi, otot, dan area rawan — biar tubuhmu tahan, bukan gampang tumbang.
🔥
"Mau turun berat tanpa badan jadi lembek."
Fat loss yang benar: lemak turun, otot tetap. Nutrisi dan latihan diatur supaya kamu kehilangan lemak — bukan otot yang bikin metabolisme tinggi.
💪
"Pengen sehat sekaligus badan lebih berisi."
Lari bikin jantung sehat, latihan kekuatan bikin otot tumbuh. Kombinasi keduanya bikin kamu sehat luar-dalam dan badan kencang.
Cara kerjanya

Cukup isi data tubuhmu.
Sisanya kami yang hitung.

01 — INPUT
Isi Profil Tubuhmu
Cukup 2 menit. Data sederhana yang menentukan seluruh programmu:
  • Berat & tinggi badan
  • Lingkar pinggang & pinggul
  • Personal Best 5K (kalau ada)
  • Goal & kondisi kesehatan
02 — ANALISIS
Body Analysis + Saran Coach
Sistem menganalisis komposisi tubuhmu, lalu RBS Coach memberi arahan:
  • Body fat, massa otot, lean mass
  • Kebutuhan kalori harian
  • Titik fokus & rekomendasi coach
03 — PROGRAM
Training & Nutrition Plan
Program lengkap yang disesuaikan 100% dengan kondisimu:
  • Jadwal hybrid: lari + kekuatan
  • Meal plan sesuai kondisi kesehatan
  • Update mengikuti progressmu
Yang kamu dapat

Semua dibuat khusus buat kamu.

📋
Hybrid Training Plan — Lari + Kekuatan, Seimbang
Bukan lari tiap hari, bukan angkat beban tiap hari. Jadwal dihitung pas: kapan cardio, kapan latihan kekuatan, kapan istirahat — supaya tubuhmu berkembang tanpa kelelahan atau cedera. Lengkap dengan panduan detail tiap gerakan.
📊
Body Analysis
BMI, body fat %, massa otot, lean mass, dan kebutuhan kalori — dihitung dari data tubuhmu, jadi kamu tahu titik mulai dan ke mana arahnya.
🧑‍🏫
RBS Coach & QA Review
Bukan cuma program auto-generate. Ada konsultasi RBS Coach dan QA review yang memastikan programmu benar-benar tepat untuk kondisimu.
🥗
Nutrition Plan by Specialist
Meal plan dari nutrition specialist yang menyesuaikan alergi, preferensi, pantangan, bahkan kondisi kesehatan — apa yang sebaiknya kamu hindari, semua diperhitungkan.
🔒
Contoh program lengkap menunggu di dalam.
Buat programmu untuk melihat detail latihan, pace, dan menu makan.
Buka Program Saya →
SELASA — STRENGTH (HYBRID)
Warm Up: ████████ 20×/arah • ████████ 30 detik • ████████ 20×
Main Workout: ████████ 15×4 Set • ████████ 15×4 Set /kaki • ████████ 15×4 Set • ████████ 15 langkah 3 Set • ████████ 15×4 Set
Cooling Down: ████████ 30 detik • ████████ 30 detik • ████████ 30 detik
Kenapa harus seimbang

Lari sehatkan jantung.
Kekuatan jaga ototmu. Butuh keduanya.

Cardio Saja
Jantung sehat, tapi otot menyusut.
Lari terus tanpa latihan kekuatan bikin tubuh "membuang" otot. Hasilnya badan kurus tapi lemah, gampang cedera, metabolisme turun.
Strength Saja
Otot kuat, tapi stamina kurang.
Angkat beban saja membangun otot, tapi jantung dan daya tahan tidak terlatih optimal. Sehat itu butuh keduanya.
Hybrid — RunByStrength
Sehat, kuat, dan tahan lama.
Lari + latihan kekuatan yang diseimbangkan. Jantung sehat, otot terjaga, badan kencang — dan yang terpenting, tubuh yang tetap kuat sampai tua.

💡 Ini bukan soal terlihat bagus untuk sekarang.

Massa otot adalah tabungan kesehatanmu. Semakin banyak kamu jaga sekarang, semakin lama kamu hidup kuat, mandiri, dan bebas dari penyakit di hari tua.

RunByStrength bukan program lari biasa.
Ini investasi untuk tubuh yang kuat seumur hidup.

Hasil yang nyata

Terukur. Bisa dibuktikan.

-1.5% BF
Body fat turun dalam 1 bulan — tanpa kehilangan massa otot.
35+
Orang dengan kondisi berbeda sudah menjalani & diukur hasilnya.
-8 cm
Penurunan lingkar pinggang — indikator risiko penyakit metabolik turun.
3+2+2
Cardio, strength, rest per minggu — seimbang, bukan latihan berlebihan.
Perbandingan

Program asal-asalan vs RunByStrength.

AspekProgram BiasaRunByStrength
Cardio"Lari santai 30 menit"Pace spesifik dihitung dari PB 5K kamu
Interval"Sprint semampunya"Interval berbasis riset — cortisol terkendali, recovery cepat
Strength"Angkat beban bebas"Exercise spesifik Road/Trail, sets & tempo presisi
Cedera"Semoga aja gak cedera"7 exercise anti-cedera di setiap program
Nutrisi"Makan banyak protein"Macro dihitung dalam gram — Protein, Lemak, Karbo
Long Run"Lari jauh hari Minggu"Durasi + pace + elevation target (trail)
PersonalisasiTemplate sama untuk semua100% personal dari data tubuh & PB kamu
Testimonial

Cerita mereka yang
sudah membuktikan.

Transformasi nyata & hasil yang dirasakan langsung oleh member RunByStrength.

Transformasi member RunByStrength dalam 8 bulan — tanpa diet ekstrim, tanpa olahraga keras
Perbandingan dulu vs sekarang setelah pakai metode RunByStrength — badan lebih kuat, bebas cedera
Testimoni: pace jadi lebih cepat, VO2max naik tanpa cedera — dari 12:00/km ke 10:10/km, VO2max 36 ke 39
Testimoni: otot perut lebih kuat, badan lebih segar setelah rutin plank
Testimoni: dengan meal plan RunByStrength tubuh jadi lebih segar dan ringan
Testimoni: setelah pakai program jadi gak pernah cedera lagi, lari lebih cepat dan kuat
Testimoni: latihan lebih santai tapi progres meningkat — dari latihan tiap hari jadi 3x seminggu
← Geser untuk lihat cerita lainnya →
Mulai sekarang

Investasi tubuh yang lebih murah dari 1 sesi personal trainer.

Kesehatan bukan kemewahan. Program personal yang terukur, dengan harga yang bisa dijangkau semua kalangan.

Harga promo launching. Bisa naik sewaktu-waktu tanpa pemberitahuan. Lock hargamu sekarang.
PROMO
Pro 1 Bulan
Coba dulu untuk 1 bulan. Rasakan bedanya program terukur vs asal-asalan.
175rb
per bulan
  • Personalized body analysis
  • Personalized meal plan
  • Personalized training plan
  • Join WA group community
  • RBS Coach konsultasi
  • QA Review program
  • Generate latihan dari coach & meal plan nutrition specialist lebih banyak
  • Detail gerakan tiap exercise
Ambil Pro 1 Bulan →
Paling Populer
HARGA PROMO
Pro 3 Bulan
Waktu ideal untuk transformasi nyata. Otot mulai terbentuk, badan mulai berubah.
160rb
per bulan
Total: Rp 480.000
Hemat Rp 45.000 vs bayar bulanan
  • Semua fitur Pro 1 Bulan ↑
  • 3 bulan = transformasi nyata
  • Ideal untuk race prep
Ambil Sekarang →
BEST VALUE
Pro 1 Tahun
Transformasi total. Bangun tubuh yang kuat — hari ini dan puluhan tahun ke depan.
145rb
per bulan
Total: Rp 1.740.000
Hemat Rp 360.000 vs bayar bulanan
  • Semua fitur Pro ↑
  • Program progresif 12 bulan
  • Foundation → Building → Peaking
  • Harga terendah per bulan
Pilih 1 Tahun →

Rp 145.000/bulan = Rp 4.800/hari. Lebih murah dari 1 sesi personal trainer yang bisa tembus Rp 500.000.

⚠ Harga promo launching — bisa naik sewaktu-waktu tanpa pemberitahuan.

Pertanyaan umum

Yang sering ditanyakan.

Aku belum pernah olahraga rutin, bisa ikut?
Sangat bisa — justru ini waktu terbaik. Program menyesuaikan level kamu, bahkan kalau sekarang masih dari jalan kaki. Ada panduan detail tiap gerakan biar kamu nggak bingung dan nggak salah bentuk.
Aku nggak suka lari, fokus mau berotot aja boleh?
Boleh. Programnya disesuaikan dengan goal-mu. Tapi sedikit cardio tetap penting untuk jantung dan kesehatan jangka panjang — kami atur takarannya supaya nggak mengganggu pertumbuhan otot.
Apa benar otot nggak akan hilang?
Itu inti metode kami. Dengan latihan kekuatan dan nutrisi yang tepat, tubuhmu punya stimulus dan bahan baku untuk mempertahankan otot — bahkan saat sedang menurunkan berat badan. Client kami turun body fat tanpa kehilangan massa otot.
Meal plan-nya menyesuaikan kondisi kesehatanku?
Ya. Nutrition plan memperhitungkan alergi, preferensi makanan, pantangan, bahkan kondisi kesehatan tertentu — misalnya kolesterol tinggi atau asam urat, makanan apa yang sebaiknya kamu hindari semua diperhitungkan.
Aku sibuk, nggak punya banyak waktu olahraga.
Justru karena itu kami pakai hybrid training yang seimbang — 3 cardio + 2 strength + 2 rest per minggu. Lebih efisien daripada olahraga tiap hari tanpa arah. Tiap sesi terukur, jadi waktumu nggak terbuang.

Bangun tubuh yang kuat —
hari ini dan puluhan tahun lagi.

2 menit isi data. Program personal langsung jadi — body analysis, training plan, dan nutrition plan. Tanpa nebak-nebak, tanpa takut cedera.

Mulai Program Saya →

Kesehatan harus bisa terjangkau oleh semua kalangan.